Osteoporoza nu este o problemă care apare „peste noapte” și nici una rezervată vârstei a treia. De fapt, masa osoasă atinge apogeul în jurul vârstei de 30 de ani, iar după 35–40 începe să scadă treptat. Cu alte cuvinte, ce faci înainte de 40 contează enorm pentru oasele tale de după 60.  Prevenirea osteoporozei este posibilă și necesară încă din tinerețe, iar cheia constă într-o combinație de alimentație, mișcare și susținere nutrițională corectă.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o boală caracterizată prin scăderea densității osoase și fragilizarea oaselor, ceea ce crește riscul de fracturi, chiar și la traumatisme minore. De cele mai multe ori, este silențioasă, nu doare, nu se manifestă în stadii incipiente, dar are consecințe majore în timp.

1. Nutriția – fundația oaselor sănătoase

Pentru formarea și menținerea masei osoase, organismul are nevoie de o serie de nutrienți esențiali, dintre care cei mai importanți sunt:

• Calciu – principalul mineral din structura oaselor

• Vitamina D3 – ajută la absorbția calciului în intestin

• Vitamina K2 – direcționează calciul spre oase, nu spre artere

• Magneziu – contribuie la fixarea calciului în os și la menținerea echilibrului mineral

• Proteine de calitate – susțin sinteza colagenului osos

Deficiențele de D3, K2 și magneziu sunt frecvente chiar și la persoane tinere, mai ales în perioadele cu stres, dietă restrictivă sau lipsă de expunere la soare.

2. Vitamina D3+K2 – esențială înainte de orice supliment de calciu

Multe persoane se grăbesc să ia calciu ca să prevină osteoporoza, dar fără o absorbție și distribuție corectă, calciul poate ajunge în locuri unde nu este dorit, în articulații sau vase de sânge.

Vitamina D3 + K2 Premium de la Boost4Life conține:

• D3 2000 UI (sau 5000 UI în varianta Forte), pentru absorbția eficientă a calciului

• K2 (MK-7, forma activă), pentru a direcționa calciul către oase și a proteja sănătatea vasculară

• MGCaps®, tehnologie care asigură o biodisponibilitate superioară și absorbție optimă

3. Magneziul – mineralul uitat al sistemului osos

Peste 60% din magneziul din organism se regăsește în oase, unde contribuie la formarea matricei osoase și la menținerea densității minerale. Deficitul de magneziu poate duce la dezechilibre în metabolizarea calciului și la slăbirea structurii osoase.

Magneziu Bisglicinat de la Boost4Life este o alegere ideală pentru susținerea oaselor:

• Formă cu absorbție crescută, bine tolerată gastric

• Contribuie la reducerea oboselii și la echilibrul hormonal, factori importanți în prevenirea pierderii osoase

4. Stil de viață și mișcare – oasele iubesc activitatea

Oasele sunt țesuturi vii, care se remodelează constant. Iar pentru asta, au nevoie de stimulare mecanică. Activitatea fizică cu impact moderat este esențială pentru prevenirea osteoporozei.

Recomandări:

• Mers alert, urcat scări, dans

• Exerciții cu greutăți ușoare

• Yoga, pilates – pentru echilibru și tonus muscular

• Evită sedentarismul, mai ales perioade lungi de stat pe scaun

5. Factori de risc tăcuți înainte de 40

Chiar dacă ești tânăr(ă), anumiți factori pot slăbi sistemul osos în timp:

• Dieta dezechilibrată, dietele restrictive sau vegane fără suplimentare

• Lipsa expunerii la soare (lucru de birou, SPF permanent)

• Sedentarism, stres cronic

• Fumat, consum excesiv de cafea sau alcool

• Dezechilibre hormonale (inclusiv pilule contraceptive pe termen lung)

Prevenția osteoporozei începe cu conștientizarea acestor riscuri și cu pași mici, constanți, pentru sănătatea ta viitoare.

Concluzie

Osteoporoza nu este o boală a bătrâneții, este o consecință a alegerilor făcute timp de zeci de ani. Ceea ce mănânci, cum te miști și ce nutrienți asimilezi până la 40 de ani poate face diferența între oase fragile sau o structură solidă, chiar și la 70 de ani.