Când vorbim despre calm, concentrare sau somn odihnitor, tindem să le asociem cu echilibrul emoțional sau cu gestionarea stresului. În realitate, aceste stări au o bază biologică solidă. Sistemul nervos funcționează printr-un echilibru fin între excitație și inhibiție neuronală, iar magneziul este unul dintre micronutrienții implicați direct în această reglare.

Magneziul participă la peste 300 de reacții enzimatice¹ și contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos² și la funcția psihologică normală². Atunci când aportul este insuficient sau necesarul este crescut, acest echilibru poate deveni mai fragil, iar manifestările pot apărea sub forma tensiunii nervoase, dificultății de concentrare sau a somnului fragmentat.

Excitație versus inhibiție: echilibrul neuronal

La nivel neuronal, magneziul joacă un rol important în reglarea receptorilor NMDA, implicați în transmiterea excitatorie³. În absența unui nivel adecvat de magneziu, activitatea excitatorie poate deveni mai pronunțată, favorizând hiperexcitabilitatea neuronală.

În paralel, magneziul este implicat în procesele asociate cu neurotransmițători precum GABA, care susțin relaxarea și reducerea activării excesive⁴. De aceea, un status optim de magneziu este asociat cu o mai bună capacitate de adaptare la stres și cu menținerea echilibrului neurofiziologic.

Calmul, așadar, nu este doar o atitudine mentală. Este și un rezultat al reglajelor biochimice fine.

Magneziul și calitatea somnului

Somnul nu este un proces pasiv, ci unul activ, orchestrat de rețele neuronale complexe. Deficitul de magneziu a fost asociat în unele studii cu dificultăți de inițiere a somnului și cu o calitate redusă a acestuia⁵.

Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării² și la funcționarea normală a sistemului nervos², elemente relevante pentru un ciclu somn-veghe echilibrat. În perioadele de stres intens sau suprasolicitare intelectuală, necesarul poate crește, iar aportul alimentar poate deveni insuficient.

Focusul începe la nivel celular

Concentrarea nu este doar o abilitate cognitivă, ci și un rezultat al funcționării eficiente a circuitelor neuronale. Comunicarea dintre neuroni, plasticitatea sinaptică și procesele de învățare implică mecanisme în care magneziul joacă un rol indirect, dar relevant³.

În acest context, forma de magneziu utilizată poate influența distribuția sa în organism. Magneziul L-treonat este o formă dezvoltată pentru a facilita creșterea nivelului de magneziu la nivel cerebral, datorită proprietăților sale specifice de transport⁶. Studiile experimentale sugerează că această formă poate susține plasticitatea sinaptică și performanța cognitivă⁶.

Magtein® (Magneziu L-Treonat) Premium Boost4Life din gama Boost4Life utilizează această formă patentată de magneziu, cu accent pe susținerea funcției cognitive și a echilibrului neuronal, fiind o opțiune potrivită în contexte de solicitare intelectuală crescută sau în perioade de stres prelungit.

Când poate fi utilă suplimentarea

Semnele unui aport insuficient de magneziu pot include tensiune musculară, iritabilitate, dificultăți de relaxare sau somn superficial. Totuși, aceste manifestări sunt nespecifice și pot avea multiple cauze.

Suplimentarea trebuie adaptată contextului personal, iar doza stabilită în funcție de necesar. Excesul nu aduce beneficii suplimentare și poate produce disconfort digestiv. Echilibrul rămâne principiul central.

Concluzie

Calmul, focusul și somnul nu sunt doar rezultate ale disciplinei mentale. Ele reflectă o rețea complexă de procese biologice, în care micronutrienții joacă un rol discret, dar esențial.

Magneziul susține funcționarea normală a sistemului nervos², iar atunci când echilibrul este menținut, diferența se simte. Nu spectaculos, ci constant. Calmul nu este doar psihologic, este și fiziologic.

Referințe

1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–8226. doi:10.3390/nu7095388

2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2010;8(10):1807.

3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165–177.

4. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress. Nutrients. 2017;9(5):429.

5. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. Journal of Research in Medical Sciences. 2012;17(12):1161–1169.

6. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S, et al. Magnesium L-threonate elevates brain magnesium levels and enhances learning abilities. Neuron. 2010;65(2):165–177.