Oboseala mentală este adesea pusă pe seama stresului, a somnului insuficient sau a suprasolicitării. Însă, uneori, cauza este mai concretă și mai fiziologică decât pare. Capacitatea de concentrare, claritatea gândirii și rezistența la efort intelectual depind, în mod direct, de oxigenarea adecvată a creierului. Iar oxigenarea eficientă începe cu fierul.

Fierul este un element esențial în structura hemoglobinei, proteina din globulele roșii responsabilă pentru transportul oxigenului către țesuturi¹. Atunci când rezervele de fier sunt scăzute, livrarea oxigenului către organe, inclusiv către creier, poate deveni suboptimă. Rezultatul nu este întotdeauna dramatic, dar poate fi resimțit ca o scădere a energiei mentale, dificultăți de concentrare sau senzația de „ceață cognitivă”.

Legătura dintre fier și funcția cognitivă

Creierul este un organ cu consum metabolic intens. Deși reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corporală, utilizează circa 20% din oxigenul disponibil². Orice perturbare a transportului eficient al oxigenului poate influența performanța cognitivă.

Fierul contribuie la formarea normală a hemoglobinei și la transportul normal al oxigenului în organism³. De asemenea, contribuie la reducerea oboselii și extenuării³ și la funcția cognitivă normală³. Aceste mențiuni aprobate reflectă rolul său esențial în susținerea energiei fizice și mentale.

Studiile arată că deficitul de fier, chiar și în absența anemiei severe, poate fi asociat cu scăderea performanței cognitive și cu oboseală persistentă⁴.

Dacă vrei să aprofundezi această conexiune într-un mod structurat și axat pe mecanisme mentale, găsești un ghid dedicat in articolul Fierul și sănătatea mintală — legătura mai puțin cunoscută. Acest material explică în detaliu cum deficitul de fier se poate reflecta în claritatea gândirii, echilibrul emoțional și resursele cognitive în viața de zi cu zi.

Deficitul de fier nu înseamnă doar anemie severă

Există situații în care hemoglobina poate fi încă în limite normale, dar rezervele de fier, evaluate prin feritină, sunt scăzute. Acest stadiu poate fi asociat cu simptome precum:

• oboseală persistentă

• dificultăți de concentrare

• iritabilitate

• toleranță redusă la efort.

Femeile aflate la vârstă fertilă, persoanele cu dietă săracă în surse de fier biodisponibil sau cele cu pierderi cronice de sânge pot avea un risc mai mare de deficit⁵. Evaluarea corectă presupune analize biologice, în special determinarea feritinei și a hemoglobinei, interpretate în context clinic.

Oxigenare, mitocondrii și energie

Oxigenul transportat prin intermediul hemoglobinei este utilizat la nivel celular pentru producerea de energie în mitocondrii. Atunci când disponibilitatea oxigenului este redusă, eficiența acestui proces poate scădea, iar senzația de epuizare mentală poate deveni mai pronunțată. De aceea, uneori, ceea ce pare a fi „burnout” sau lipsă de motivație poate avea o componentă biologică clară.

Forma contează în suplimentare

În cazul suplimentării cu fier, forma chimică influențează toleranța și absorbția. Fierul bisglicinat este o formă chelată, în care mineralul este legat de două molecule de glicină, structură care îi conferă stabilitate și poate susține o absorbție intestinală eficientă, cu un risc mai redus de disconfort gastrointestinal comparativ cu sărurile anorganice.

Fier Bisglicinat Premium din gama Boost4Life este formulat în această formă chelată, cu accent pe biodisponibilitate și toleranță digestivă, aspecte relevante mai ales în administrarea pe termen mediu sau lung, atunci când corectarea deficitului necesită consecvență.

Când este indicată suplimentarea

Suplimentarea cu fier nu ar trebui inițiată în absența unei evaluări biologice. Excesul de fier poate fi dăunător, iar administrarea nejustificată nu aduce beneficii suplimentare. Identificarea unui deficit real, stabilirea dozei adecvate și monitorizarea periodică reprezintă pași esențiali într-o strategie corectă.

Oboseala mentală nu este întotdeauna doar o problemă de ritm de viață. Uneori, este un semnal că mecanismele fundamentale, precum transportul oxigenului, au nevoie de susținere. Energia mentală începe, într-adevăr, cu oxigenarea corectă.

Referințe

1. World Health Organization. Iron deficiency anaemia: assessment, prevention and control. A guide for programme managers. Geneva: WHO Press; 2011.

2. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2002;99(16):10237–10239.

3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to iron pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2010;8(10):1745.

4. Beard JL. Iron deficiency alters brain development and functioning. Journal of Nutrition. 2003;133(5 Suppl 1):1468S–1472S.

5. Camaschella C. Iron-deficiency anemia. New England Journal of Medicine. 2015;372:1832–1843.