Vitamina D3 se găsește în farmacii și magazine în mai multe forme: picături, spray oral, capsule moi sau comprimate. Odată cu sezonul rece, una dintre cele mai frecvente întrebări este dacă vitamina D3 lichidă e mai bună decât cea în capsule. Pe scurt: puținele studii care au comparat direct formele nu au găsit o diferență importantă între ele.^1,2 Contează mai mult doza, regularitatea și modul în care o iei.

Pe scurt

• Vitamina D este solubilă în grăsimi, iar prezența grăsimilor în intestin îi favorizează absorbția.³
• Studiile care au comparat picăturile în ulei cu comprimatele și spray-ul oral cu capsulele au găsit creșteri asemănătoare ale vitaminei D din sânge.^1,2
• La forma lichidă, cel mai important e să știi câte unități internaționale (UI) conține o picătură și să respecți doza de pe etichetă.⁴
• Pentru adulți, limita maximă stabilită de EFSA este de 100 µg (4.000 UI) pe zi, din toate sursele.⁵

Ce înseamnă vitamina D3 lichidă

Vitamina D3 lichidă este, de obicei, vitamina D3 dizolvată într-un ulei și administrată cu pipeta, sub formă de picături. Există și variante sub formă de spray oral. Capsulele moi și comprimatele conțin aceeași vitamină, dar într-o doză fixă pe bucată.

Indiferent de formă, merită verificat ce tip de vitamina D conține produsul. În suplimente se găsesc două forme: vitamina D2 și vitamina D3. Majoritatea studiilor arată că vitamina D3 crește nivelul de vitamina D din sânge mai mult și îl menține crescut mai mult timp decât vitamina D2.³

Vitamina D3 lichidă sau capsule: ce arată studiile

Picături în ulei vs comprimate

Un studiu publicat în 2020 la Spitalul Universitar Karolinska din Suedia a comparat picăturile în ulei cu comprimatele, la doze zilnice apropiate (aproximativ 1.500 UI, respectiv 1.600 UI). După 3–5 luni, nivelul de vitamina D din sânge a crescut în ambele grupuri, fără o diferență semnificativă între ele. Concluzia autorilor: cele două forme au fost la fel de eficiente.¹

Studiul are însă limite clare: nu a fost un studiu randomizat propriu-zis (137 de pacienți au primit comprimate și 69 picături), iar participanții au fost pacienți cu imunodeficiențe. Autorii precizează că rezultatele nu pot fi extinse automat la populația generală.¹

Spray oral vs capsule

Un studiu randomizat din 2016, făcut iarna pe 22 de adulți sănătoși, a comparat sprayul oral cu capsulele. Fiecare participant a luat ambele forme, câte 4 săptămâni, cu o pauză de 10 săptămâni între ele, la o doză de 3.000 UI de vitamina D3 pe zi. Creșterea vitaminei D din sânge a fost asemănătoare, iar autorii au concluzionat că sprayul oral este o alternativă la fel de eficientă ca și capsulele.²

Ce înseamnă asta pentru tine

Studiile disponibile sunt mici, dar merg în aceeași direcție: forma în sine nu face o diferență mare.^1,2 Alegerea ține mai mult de preferințele și de nevoile tale practice. Pentru rezultat, contează să iei doza corectă, cu regularitate, și să ții cont că vitamina D se absoarbe mai bine în prezența grăsimilor.³

Picături sau capsule: avantaje și dezavantaje practice

Vitamina D3 de la Boost4Life este disponibilă în capsule moi, cu vitamina D3 dizolvată în ulei MCT din nucă de cocos. Vitamina D3 Premium 2000 UI se ia câte 1 capsulă pe zi, în timpul mesei.

Cum citești eticheta la vitamina D3 lichidă

La picături, eticheta poate indica doza fie în micrograme (µg), fie în unități internaționale (UI). Conversia este simplă: 1 µg de vitamina D înseamnă 40 UI.³ De exemplu, un produs cu 1.000 UI pe picătură conține 25 µg de vitamina D în fiecare picătură.

În UE, eticheta unui supliment alimentar trebuie să indice doza zilnică recomandată și să avertizeze că aceasta nu trebuie depășită.⁴ La vitamina D3 lichidă, asta înseamnă să urmărești numărul de picături recomandat, nu cantitatea din flacon.

Câteva repere oficiale utile:

• EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară) a stabilit pentru adulți un aport adecvat de 15 µg (600 UI) de vitamina D pe zi.⁶
• Limita maximă tolerabilă pentru adulți este de 100 µg (4.000 UI) pe zi, din toate sursele.⁵
• Dacă iei și alte suplimente care conțin vitamina D, de exemplu un complex de multivitamine, adună dozele. Limita se aplică totalului.

Cum iei vitamina D3 lichidă

Pentru că vitamina D este solubilă în grăsimi, prezența grăsimilor în intestin îi favorizează absorbția.³ Practic, o poți lua în timpul unei mese care conține și grăsimi, de exemplu ouă, brânză, pește sau o salată cu ulei de măsline. Mai multe despre momentul potrivit pentru suplimente găsești în articolul Când se iau suplimentele: cu sau fără mâncare?

Picăturile se pot pune direct pe o linguriță sau pe un aliment. Indiferent de formă, regularitatea contează mai mult decât momentul exact din zi.

De ce se vorbește mai mult despre vitamina D în sezonul rece

Din octombrie până în aprilie, la latitudini de peste 40° nord, unde se află și România, pielea produce foarte puțină vitamina D din lumina soarelui. De la această premisă a pornit și EFSA când a stabilit valorile de referință pentru aportul de vitamina D.⁶ Pe acest subiect poți citi articolul Vitamina D3+K2 în sezonul rece: roluri, surse și ce să verifici înainte de suplimentare.

În UE, vitamina D are mențiuni de sănătate autorizate. Vitamina D contribuie la:⁷

• absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului
• menținerea concentrațiilor normale de calciu în sânge
• menținerea sănătății sistemului osos
• menținerea funcției normale a sistemului muscular
• menținerea sănătății dinților
• funcționarea normală a sistemului imunitar
• participă la procesul de diviziune celulară.

Aceste mențiuni sunt valabile indiferent dacă vitamina D3 este lichidă sau în capsule.

Dacă te întrebi dacă ai nevoie de vitamina D3 simplă sau în combinație cu vitamina K2, vezi și articolul D3 sau D3+K2? Cum alegi formula potrivită?

Vitamina D3 lichidă pentru bebeluși

Vitamina D3 lichidă este căutată des de părinții de bebeluși.

Ca reper, Societatea Europeană de Gastroenterologie, Hepatologie și Nutriție Pediatrică (ESPGHAN) recomandă pentru sugari 10 µg (400 UI) de vitamina D pe zi.⁸ Doza și produsul potrivit pentru copilul tău le stabilește însă medicul pediatru. Nu folosi pentru bebeluși un produs destinat adulților fără acordul medicului, deoarece concentrația pe picătură poate fi mult mai mare.

FAQ

Este vitamina D3 lichidă mai bună decât cea în capsule?

Studiile care au comparat formele au găsit creșteri asemănătoare ale vitaminei D din sânge, atât pentru picături față de comprimate, cât și pentru spray față de capsule.^1,2 Alegerea ține mai mult de preferințe: picăturile permit ajustarea dozei, capsulele oferă o doză fixă.

Câte picături de vitamina D3 pe zi?

Depinde de concentrația produsului, adică de câte UI conține o picătură. Urmează doza zilnică recomandată de pe etichetă și nu o depăși. Pentru adulți, limita maximă este de 100 µg (4.000 UI) pe zi, din toate sursele.⁵

Vitamina D3 lichidă trebuie luată cu mâncare?

Da, e de preferat. Vitamina D este solubilă în grăsimi, iar prezența grăsimilor în intestin îi favorizează absorbția.³

Referințe

¹ Helde Frankling M, Norlin AC, Hansen S, Wahren Borgström E, Bergman P, Björkhem-Bergman L. Are vitamin D3 tablets and oil drops equally effective in raising S-25-hydroxyvitamin D concentrations? A post-hoc analysis of an observational study on immunodeficient patients. Nutrients. 2020;12(5):1230. doi:10.3390/nu12051230.

² Todd JJ, McSorley EM, Pourshahidi LK, et al. Vitamin D3 supplementation in healthy adults: a comparison between capsule and oral spray solution as a method of delivery in a wintertime, randomised, open-label, cross-over study. British Journal of Nutrition. 2016;116(8):1402–1408. doi:10.1017/S0007114516003470.

³ National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals.

⁴ Directiva 2002/46/CE a Parlamentului European și a Consiliului din 10 iunie 2002 privind apropierea legislațiilor statelor membre referitoare la suplimentele alimentare, art. 6. Jurnalul Oficial al UE, L 183/51, 12.7.2002.

⁵ European Food Safety Authority (EFSA). Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA).

⁶ European Food Safety Authority (EFSA). Explanatory note: Dietary reference values for vitamin D – EFSA and SACN.

⁷ Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei de stabilire a unei liste de mențiuni de sănătate permise, înscrise pe produsele alimentare. Jurnalul Oficial al UE, L 136/1, 25.5.2012.

⁸ Braegger C, Campoy C, Colomb V, et al.; ESPGHAN Committee on Nutrition. Vitamin D in the healthy European paediatric population. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2013;56(6):692–701.

Articole similare

• Vitamina D3+K2 în sezonul rece: roluri, surse și ce să verifici înainte de suplimentare
• D3 sau D3+K2? Cum alegi formula potrivită?
• Când se iau suplimentele: cu sau fără mâncare?

Informațiile prezentate în acest articol au scop exclusiv informativ și educativ și nu înlocuiesc consultul, diagnosticul sau tratamentul medical de specialitate. Suplimentele alimentare menționate nu sunt medicamente și nu au rolul de a diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo boală. Efectele acestora pot varia de la o persoană la alta, în funcție de organism și de stilul de viață.

Înainte de a începe administrarea oricărui supliment alimentar, este recomandat să consultați un medic sau un specialist, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale, urmați un tratament, sunteți însărcinată sau alăptați.

Autorii și administratorii site-ului nu își asumă responsabilitatea pentru eventualele efecte rezultate din utilizarea informațiilor prezentate sau din administrarea necorespunzătoare a suplimentelor alimentare.