Zilele lungi și temperaturile ridicate pot fi o bucurie pentru unii, dar pentru alții înseamnă picioare grele, umflate și un disconfort greu de ignorat. În sezonul cald, corpul reține mai ușor apă, iar circulația devine mai lentă – mai ales dacă stai mult jos, în picioare sau ai predispoziție la retenție.

Este normal? Da. Poți face ceva? Cu siguranță.
În acest articol vorbim despre de ce se agravează retenția de apă vara, ce legătură are cu circulația și ce poți face, holistic, pentru a reduce aceste simptome și a te simți mai bine în pielea ta.

1. Ce este retenția de apă și de ce se agravează vara?

Retenția de apă (edemul) apare atunci când organismul reține lichide în exces în țesuturi. Poate fi localizată (de obicei la picioare, glezne, degete) sau generalizată.

Temperaturile ridicate dilată vasele de sânge, ceea ce încetinește circulația și favorizează acumularea de lichide în spațiile interstițiale. De aceea, în zilele călduroase, simptomele se intensifică.

2. Cum recunoști retenția de apă și circulația deficitară?

Printre cele mai frecvente simptome se numără:

• Picioare și glezne umflate

• Senzație de greutate sau tensiune în membre

• Urme pe piele după ce porți șosete/haine strâmte

• Degete umflate (dificultate în a purta inele)

• Disconfort sau oboseală accentuată în picioare

• Varice sau vene proeminente

3. Ce poți face pentru a reduce retenția de apă?

a. Hidratarea corectă

Poate părea paradoxal, dar consumul insuficient de apă favorizează retenția. Corpul tău reține lichide pentru că nu primește destul. Ideal: 30–40 ml apă/kg corp zilnic, mai ales vara. 

b. Redu sarea și zahărul rafinat

Consumul excesiv de sare și zahăr duce la retenție. Alege alimente proaspete, gătite acasă, și limitează produsele ultraprocesate.

c. Mănâncă alimente cu efect diuretic

Include în alimentație:

• Castraveți, pepene roșu, pătrunjel, sparanghel, ananas, țelină, merișoare

• Ceaiuri diuretice blânde: cozi de cireșe, păpădie, urzică

d. Ține-te de mișcare

Mersul pe jos, bicicletă, înot, yoga – toate îmbunătățesc circulația limfatică și venoasă și reduc acumularea de lichide.

Sfaturi simple: Ridică picioarele seara, evită să stai mult pe scaun, fă pauze de mișcare la fiecare oră.

4. Suplimente care pot susține echilibrul hidric și circulația

✔️ Magneziu bisglicinat

Sprijină echilibrul electrolitic și poate reduce retenția de apă asociată ciclului menstrual sau stresului. De asemenea, ajută la relaxarea pereților vasculari, susținând circulația.

✔️ Extracte naturale: castan sălbatic, ginkgo biloba, centella asiatica

Acestea sunt recunoscute pentru efectul benefic asupra tonusului venos și circulației periferice.

De reținut: unele formule combinate pentru circulație venoasă și limfatică pot include și vitamina C sau bioflavonoide, care susțin pereții vaselor de sânge.

✔️ Ashwagandha

Stresul cronic favorizează retenția de apă și circulația deficitară. Ashwagandha, ca adaptogen, ajută la reglarea cortizolului și îmbunătățește răspunsul organismului la stres.

5. Alte soluții complementare

🔹 Masaj limfatic

Este una dintre cele mai eficiente metode naturale pentru stimularea drenajului limfatic. Prin mișcări blânde și ritmice, masajul ajută la eliminarea excesului de lichide și toxine din țesuturi, reducând umflăturile și senzația de greutate. Se poate face manual sau cu ajutorul unor aparate speciale (presoterapie), sub ghidaj profesional.

🔹 Dușuri alternative (rece/cald)

Alternarea temperaturii apei stimulează circulația periferică și tonifică pereții vaselor de sânge. Apa rece contractă vasele, iar cea caldă le dilată – această succesiune funcționează ca un antrenament vascular, reducând staza și inflamația locală. Începe cu apă caldă și termină cu apă rece, pentru efect revigorant.

🔹 Comprese reci sau geluri pentru picioare

Aplicarea locală de comprese cu apă rece, gheață în prosop sau geluri cu efect răcoritor (mentol, castan sălbatic, hamamelis) ajută la calmarea inflamației și la reducerea edemelor. Sunt ideale mai ales seara, după o zi călduroasă sau stat prelungit în picioare.

🔹 Evită hainele strâmte

Pantalonii foarte mulați, șosetele compresive fără control medical sau pantofii care presează pot împiedica circulația sângelui și limfei, accentuând senzația de greutate și umflare. Optează pentru haine lejere, respirabile și încălțăminte confortabilă, mai ales vara.

Concluzie

Vara nu ar trebui să fie despre disconfort, ci despre stare de bine. Cu mici ajustări în rutină, alimentație și sprijin din suplimentele potrivite, poți reduce semnificativ retenția de apă și să îți îmbunătățești circulația. Ai grijă de corpul tău și el va avea grijă de tine – indiferent de temperatură.