Magneziul este unul dintre cele mai utilizate suplimente, dar și unul dintre cele mai prost înțelese. De multe ori, pe etichetă apare doar „magneziu”, fără a fi clar ce formă, cum se absoarbe sau la ce este potrivită. Realitatea este simplă: forma de magneziu contează la fel de mult ca doza. Diferențele dintre oxid, citrat și bisglicinat pot influența absorbția, toleranța digestivă și efectele resimțite¹.

De ce contează forma de magneziu?

Magneziul este absorbit în intestin, iar eficiența acestui proces depinde de:

• solubilitatea formei de magneziu

• modul în care este transportat în organism

• toleranța digestivă

Studiile arată că biodisponibilitatea magneziului variază semnificativ în funcție de forma chimică utilizată².

Magneziu oxid: mult pe etichetă, puțin absorbit

Magneziul oxid este una dintre cele mai vechi și mai ieftine forme de magneziu.

Caracteristici:

• conținut mare de magneziu elementar

• biodisponibilitate scăzută

• absorbție redusă

• efect laxativ frecvent

Este adesea utilizat pentru efectul său osmotic asupra tranzitului intestinal, nu pentru corectarea eficientă a deficitului de magneziu³.

👉 Potrivit mai degrabă pentru constipație ocazională, nu pentru susținere pe termen lung.

Magneziu citrat: absorbție mai bună, toleranță variabilă

Magneziul citrat este o formă organică, cu o biodisponibilitate mai bună decât oxidul.

Caracteristici:

• absorbție moderată

• solubilitate bună

• efect laxativ ușor spre moderat la unele persoane

Este frecvent utilizat pentru:

• susținere digestivă

• tranzit intestinal

• suplimentare pe termen scurt⁴

👉 Poate fi util, dar nu este ideal pentru persoanele sensibile digestiv.

Magneziu bisglicinat: absorbție și toleranță ridicate

Magneziul bisglicinat este o formă chelată, în care magneziul este legat de glicină, un aminoacid cu rol calmant la nivelul sistemului nervos.

Caracteristici:

• biodisponibilitate ridicată

• absorbție eficientă

• toleranță digestivă foarte bună

• potrivit pentru utilizare zilnică

Studiile arată că formele chelate de magneziu sunt mai bine absorbite și mai bine tolerate comparativ cu sărurile anorganice²,⁵.

👉 Este una dintre cele mai recomandate forme pentru stres, oboseală și somn.

Cum alegi forma potrivită pentru tine?

Alegerea depinde de scopul suplimentării:

• pentru constipație ocazională: magneziu oxid sau citrat

• pentru suport digestiv pe termen scurt: magneziu citrat

• pentru stres, oboseală, somn și utilizare zilnică: magneziu bisglicinat

Nu există o formă „universală”, ci una adaptată contextului.

De ce este preferat magneziul bisglicinat în suplimentarea zilnică?

Pentru majoritatea persoanelor care caută:

• echilibru nervos

• energie susținută

• somn de calitate

• toleranță bună

Magneziul bisglicinat oferă cel mai bun echilibru între absorbție și toleranță.

În portofoliul Boost4Life, Magneziul Bisglicinat Premium este ales tocmai pentru aceste caracteristici, fiind potrivit pentru utilizare consecventă, inclusiv în perioade de stres.

Concluzie: nu toate formele de magneziu sunt la fel

A lua magneziu nu înseamnă automat a beneficia de magneziu.
Forma face diferența între:

• absorbție reală

• disconfort digestiv

• efecte resimțite sau nu

Un consumator informat alege forma potrivită, nu doar produsul.

Referințe științifice

¹ Gröber U. et al. Micronutrients and fatigue. Nutrients, 2015.
² Schlemmer U. et al. Bioavailability of minerals. British Journal of Nutrition, 2009.
³ Ranade V.V., Somberg J.C. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium. American Journal of Therapeutics, 2001.
⁴ Fine K.D. et al. Magnesium citrate and bowel function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 1991.
⁵ Albino C. et al. Chelated minerals and absorption. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 2018.