Inflamația este un răspuns natural al organismului la agresiuni interne sau externe. Însă când devine cronică și se manifestă subtil, poate afecta sănătatea articulațiilor, digestia, nivelul de energie și chiar echilibrul hormonal. Vestea bună? Nu ai nevoie de rețete complicate sau soluții drastice. Uneori, totul începe cu ceea ce pui în farfurie.

Ce este inflamația cronică și de ce contează?

Inflamația cronică este acea stare de alertă constantă a sistemului imunitar, care în timp poate deteriora țesuturi, poate afecta articulațiile și crește riscul unor afecțiuni precum:

• dureri articulare persistente
• oboseală constantă
• digestie lentă
• rezistență la insulină
• afecțiuni cardiovasculare

Alimente care combat inflamația

Adoptarea unei alimentații antiinflamatoare nu înseamnă restricții dure, ci alegeri mai inteligente. Iată ce merită inclus zilnic:

✔ Fructe și legume viu colorate - bogate în antioxidanți și polifenoli (ex: afine, rodie, spanac, sfeclă, broccoli, morcovi)

✔ Pește gras - somon, macrou, sardine – surse excelente de acizi grași Omega-3

✔ Ulei de măsline extravirgin - o sursă de grăsimi bune cu efecte antiinflamatoare dovedite

✔ Nuci, semințe, avocado - pentru aport de grăsimi sănătoase și vitamina E

✔ Condimente funcționale - turmeric (cu piper negru), ghimbir, usturoi – adevărate antiinflamatoare naturale

✔ Ceai verde - un antioxidant natural care sprijină detoxifierea și combaterea radicalilor liberi

Ce să reduci sau eviți

• Zaharuri rafinate și sucuri dulci
• Uleiuri vegetale procesate (ex: floarea-soarelui, palmier)
• Mezeluri și alimente ultraprocesate
• Alcool în exces
• Exces de gluten sau lactate, în funcție de sensibilități

Suplimente care pot susține lupta cu inflamația

Pe lângă alimentație, anumite nutrienți și suplimente pot contribui la reducerea inflamației și la susținerea mobilității articulațiilor:

• Magneziu Bisglicinat – reduce stresul oxidativ și contribuie la relaxarea musculară
• Ashwagandha KSM-66 – are efecte adaptogene și poate contribui la scăderea nivelului de cortizol
• Vitamina D3 – deficitul este asociat cu inflamație cronică și dureri articulare
• Zinc Bisglicinat – sprijină refacerea țesuturilor și răspunsul imun corect
• Omega-3 – un aliat de bază în orice protocol antiinflamator

Inflamație și mobilitate – o legătură directă

Dacă te confrunți frecvent cu:

• articulații rigide dimineața
• dureri la mișcare
• senzație de „corp greu” sau umflat

… este posibil ca inflamația de grad scăzut să stea în spatele acestor semnale. O alimentație echilibrată, un somn bun și suplimentele potrivite pot face o diferență reală.

Concluzie

Inflamația nu trebuie să devină o stare permanentă. Poți acționa zilnic, simplu și eficient.
Fiecare alegere contează, iar ce așezi în farfurie poate deveni primul pas spre o viață cu mai multă mobilitate, energie și confort.