Când ne gândim la dureri articulare, ne imaginăm zilele reci și umede. Totuși, realitatea este că mulți oameni care suferă de artrită reumatoidă, osteoartrită sau alte forme de inflamație articulară se confruntă cu disconfort și în lunile călduroase. Temperaturile ridicate, umiditatea crescută și retenția de apă pot accentua inflamația și pot duce la rigiditate, umflături sau durere.

Vestea bună? Poți gestiona aceste simptome printr-o abordare holistică, care include alimentație antiinflamatoare, mișcare adaptată și suplimente specifice.

1. Ce se întâmplă cu articulațiile pe timp de vară?

Deși căldura are adesea un efect benefic asupra rigidității articulare, vara poate veni cu propriile provocări:

• Umiditatea ridicată poate duce la retenție de apă, accentuând inflamația

• Deshidratarea afectează țesutul articular și poate agrava senzația de durere

• Activitatea fizică intensă, specifică verii, poate suprasolicita articulațiile

Este important să-ți asculți corpul și să adaptezi rutina zilnică în funcție de nevoile lui.

2. Alimentația – primul pas în reducerea inflamației

Inflamația cronică poate fi redusă semnificativ printr-o alimentație echilibrată, bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și alimente integrale.

Alimente recomandate:

• Pește gras (somon, sardine), semințe de in, nuci

• Fructe de pădure, legume verzi, turmeric, ghimbir

• Ulei de măsline extravirgin, avocado, leguminoase

Alimente de evitat:

• Zahăr, făină albă, alimente procesate

• Grăsimi trans, margarină, prăjeli

• Băuturi carbogazoase, alcool în exces

3. Mișcarea blândă – suport în menținerea mobilității

Mișcarea regulată reduce inflamația și menține flexibilitatea articulațiilor. Vara este un moment excelent pentru plimbări dimineața sau seara, înot, yoga sau exerciții de stretching. Mișcarea îmbunătățește circulația, favorizează lubrifierea articulațiilor și reduce rigiditatea, cu condiția să fie adaptată nivelului tău de energie.

4. Nutrienți esențiali pentru sănătatea articulațiilor

Pe lângă alimentație și mișcare, anumite suplimente pot susține articulațiile și pot reduce inflamația:

✅ Magneziu Bisglicinat de la Boost4Life – contribuie la relaxarea musculară, reduce tensiunea articulară și sprijină funcția antiinflamatoare a organismului. Forma bisglicinată este bine tolerată și are absorbție ridicată.

✅ Vitamina Premium D3+K2 de la Boost4Life – esențială pentru sănătatea oaselor și articulațiilor, în special vara, când expunerea la soare nu garantează o sinteză optimă. Vitamina D reglează procesele inflamatorii, iar K2 direcționează calciul acolo unde este nevoie, în oase, nu în țesuturi moi.

✅ Ashwagandha KSM-66 de la Boost4Life – adaptogen care poate reduce inflamația sistemică, mai ales în condiții de stres sau oboseală cronică.

5. Hidratează-te corect

Un aspect adesea ignorat vara este hidratarea corectă. Apa susține sănătatea cartilajelor și previne uscarea lichidului sinovial din articulații. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și suplimentează cu electroliți dacă faci sport sau transpiri excesiv.

Concluzie

Vara poate părea o pauză de la durerile articulare, dar pentru multe persoane cu artrită, disconfortul persistă sau se intensifică. Vestea bună este că poți interveni eficient cu o strategie holistică, bazată pe alimentație antiinflamatoare, mișcare blândă și suplimentele potrivite.