Magneziul este implicat în sute de procese din organism, de la producerea energiei până la funcționarea sistemului nervos. Cu toate acestea, deficitul de magneziu este mult mai frecvent decât se crede și adesea trece neobservat¹. Pentru că simptomele sunt nespecifice și se instalează treptat, deficitul de magneziu este adesea confundat cu stresul, oboseala sau lipsa somnului.

Ce este deficitul de magneziu?

Deficitul de magneziu apare atunci când aportul sau absorbția acestui mineral este insuficientă pentru nevoile organismului. Stresul cronic, alimentația dezechilibrată, consumul crescut de cafeină sau anumite perioade din viață pot crește necesarul de magneziu². În timp, acest dezechilibru se poate reflecta prin semnale pe care corpul le transmite clar, dacă știm să le recunoaștem.

10 semne ale deficitului de magneziu

1. Oboseală persistentă

Magneziul este esențial pentru metabolismul energetic. Nivelurile scăzute pot fi asociate cu senzația constantă de epuizare, chiar și după odihnă³.

2. Crampe musculare și spasme

Unul dintre cele mai cunoscute semne ale deficitului de magneziu este apariția crampelor musculare, mai ales noaptea sau după efort⁴.

3. Somn neodihnitor sau dificultăți de adormire

Magneziul contribuie la relaxarea sistemului nervos. Deficitul poate fi asociat cu adormire dificilă și somn fragmentat⁵.

4. Stare de nervozitate sau iritabilitate

Nivelurile scăzute de magneziu pot influența excitabilitatea neuronală, fiind asociate cu iritabilitate și toleranță scăzută la stres²,⁶.

5. Dureri de cap frecvente

Studiile sugerează o asociere între deficitul de magneziu și anumite tipuri de cefalee⁷.

6. Palpitații sau senzație de bătăi neregulate

Magneziul joacă un rol în funcționarea normală a mușchiului cardiac. Deficitul poate influența ritmul cardiac⁸.

7. Dificultăți de concentrare („ceață mentală”)

Magneziul este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase. Deficitul poate fi asociat cu dificultăți de focus și claritate mentală⁹.

8. Stres accentuat și dificultăți de adaptare

Stresul cronic consumă magneziu, iar deficitul de magneziu poate amplifica răspunsul la stres, creând un cerc vicios²,¹⁰.

9. Tensiune musculară constantă

Chiar și în absența crampelor, deficitul de magneziu se poate manifesta prin rigiditate și tensiune musculară persistentă³.

10. Sensibilitate crescută la zgomot sau stimuli

Un sistem nervos dezechilibrat, influențat de deficitul de magneziu, poate reacționa exagerat la stimuli externi¹¹.

De ce este deficitul de magneziu atât de frecvent?

Mai mulți factori moderni contribuie la această problemă:

• alimentație săracă în magneziu

• stres constant

• consum de cafea și alcool

• absorbție intestinală redusă

• pierderi crescute prin transpirație

Din acest motiv, deficitul de magneziu este considerat o problemă larg răspândită, nu una excepțională¹.

Ce poți face dacă recunoști aceste semne?

Primul pas este conștientizarea. Al doilea este evaluarea contextului: stil de viață, nivel de stres, alimentație. În multe cazuri, suplimentarea cu o formă de magneziu bine tolerată și cu biodisponibilitate ridicată, precum magneziul bisglicinat, este preferată pentru utilizare consecventă.

În portofoliul Boost4Life, Magneziul Bisglicinat Premium este ales tocmai pentru absorbția eficientă și toleranța digestivă bună.

Concluzie: nu ignora semnalele subtile

Deficitul de magneziu nu apare brusc, dar se face simțit prin semnale repetate.
Ignorate, ele pot deveni parte din „normalitatea” zilnică.

A învăța să le recunoști este primul pas către echilibru.

Referințe științifice

¹ Gröber U. et al. Micronutrient deficiencies and fatigue. Nutrients, 2015.
² de Baaij J.H.F. et al. Magnesium in man. Physiological Reviews, 2015.
³ Nielsen F.H. Magnesium deficiency and stress. Journal of the American College of Nutrition, 2010.
⁴ Schwellnus M.P. Muscle cramping. British Journal of Sports Medicine, 2009.
⁵ Abbasi B. et al. The effect of magnesium supplementation on sleep quality. Journal of Research in Medical Sciences, 2012.
⁶ Boyle N.B. et al. Effects of magnesium supplementation on stress. Nutrients, 2017.
⁷ Sun-Edelstein C., Mauskop A. Magnesium in headache. Headache, 2009.
⁸ DiNicolantonio J.J. et al. Magnesium in cardiovascular health. Open Heart, 2018.
⁹ Slutsky I. et al. Brain magnesium and cognition. Neuron, 2010.
¹⁰ Nielsen F.H. Stress and magnesium. Magnesium Research, 2010.
¹¹ Kirkland A.E. et al. Magnesium deficiency and neurological symptoms. Nutrients, 2018.