Industria suplimentelor a devenit un supermarket al promisiunilor. Energie. Imunitate. Somn. Detox. Focus. Dar organismul nu funcționează pe principiul „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Funcționează pe echilibru.

Suplimentarea eficientă nu înseamnă să iei „de toate”, ci să înțelegi ce îți lipsește, ce susține un mecanism real, documentat si ce are relevanță pentru contextul tău biologic. Acest ghid te ajută să construiești o strategie de suplimentare personalizată, bazată pe știință, nu pe trenduri. 

1. Primul pas: evaluează contextul tău real

Suplimentele nu sunt universale. Ele sunt intervenții nutriționale țintite.

Întrebări esențiale:

• Dorm suficient, dar tot mă trezesc obosit?

• Am analize recente?

• Sunt expus constant la stres?

• Am dietă restrictivă?

• Petrec puțin timp la soare?

• Fac sport intens?

De exemplu:

Deficitul de vitamina D este extrem de frecvent în Europa, inclusiv în România¹.

Deficiențele de magneziu pot apărea în context de stres cronic, dietă procesată sau efort fizic crescut².

Nivelurile scăzute de fier afectează frecvent femeile aflate la vârstă fertilă³.

Suplimentarea trebuie să plece de la nevoie, nu de la impuls.

2. Analizele medicale, busola reală

Personalizarea începe ideal cu analize:

• 25(OH)D pentru vitamina D

• feritină pentru statusul fierului

• glicemie, HbA1c pentru metabolism

• zinc seric

• eventual magneziu eritrocitar

Vitamina D, de exemplu, are un interval optim de 30–50 ng/mL conform Endocrine Society⁴. Sub acest nivel, suplimentarea este justificată.

În portofoliul Boost4Life există două variante adaptate nevoilor diferite:

• Vitamina D3 Premium 2000 UI

• Vitamin D3 Forte Premium 5000 UI

Ambele folosesc tehnologia MGCaps®, care susține biodisponibilitatea prin dispersia în uleiuri organice.

👉 Vezi articolul nostru despre deficiența de Vitamina D și sezonul rece pentru detalii despre dozaj.

3. Nu simptomul, ci mecanismul

Mulți caută „ceva pentru oboseală”. Dar oboseala poate avea cauze diferite:

De exemplu:

Magneziul contribuie la reducerea oboselii și la funcționarea normală a sistemului nervos⁵.

Fierul contribuie la formarea normală a hemoglobinei și la transportul oxigenului⁶.

Zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar⁷.

În portofoliul Boost4Life găsești:

• Magneziu, fier si zinc bisglicinat

• Ashwagandha KSM-66

• Berberine 600 mg

• Vitamina D3 + K2 sau Vitamina D3+K2  Forte

• Magtein® Magneziu L-Threonat

Fiecare are un rol distinct în ecosistemul metabolic.

4. Suplimentarea în funcție de stil de viață

 Dacă ai viață activă și sport intens -> Magneziul susține funcția musculară⁵, iar zincul contribuie la sinteza normală a proteinelor⁷.

 Dacă lucrezi mult la birou și ai expunere redusă la soare -> Vitamina D devine esențială pentru menținerea sănătății sistemului osos și funcționarea sistemului imunitar⁸.

 Dacă gestionezi stres cronic -> Ashwagandha (extract standardizat KSM-66) este un adaptogen studiat pentru impactul asupra cortizolului și răspunsului la stres⁹.

👉 Citește și articolul nostru despre Ashwagandha: Susținerea Echilibrului Mental În Perioade Aglomerate.

5. Sinergii, nu aglomerări

Corpul nu funcționează pe supradozaj, ci pe echilibru.

Exemple de combinații coerente:

• D3 + K2 pentru direcționarea calciului către oase¹⁰

• Magneziu + Ashwagandha pentru susținerea echilibrului neuroendocrin

• Zinc + D3 pentru susținerea funcției imunitare

Evită însă suprapunerea inutilă a acelorași micronutrienți din surse multiple.

6. Cât timp se ia un supliment?

Depinde de obiectiv:

• Corecție deficit → 8–12 săptămâni

• Susținere sezonieră (D3) → toamnă–primăvară

• Adaptare la stres → perioade de 2–3 luni

Monitorizarea periodică este recomandată.

7. Semnal de alarmă: când să consulți medicul

Există situații în care suplimentarea nu ar trebui inițiată fără aviz medical. Dacă ai afecțiuni cronice, urmezi un tratament medicamentos, ești însărcinată sau alăptezi, sau ai valori biologice semnificativ modificate la analize, este important ca strategia de suplimentare să fie stabilită împreună cu medicul. Unele micronutrienți pot interacționa cu medicația sau pot necesita ajustări de dozaj în funcție de contextul clinic.

Suplimentele alimentare pot susține echilibrul, însă nu înlocuiesc tratamentul medical și nu substituie intervenția terapeutică atunci când aceasta este necesară.

Concluzie

Suplimentarea personalizată nu este despre a avea sertarul plin. Este despre a înțelege ce mecanism ai de susținut. Uneori ai nevoie de vitamina D, alteori de magneziu, alteori de pauză. Echilibrul începe cu claritate.

Referințe științifice

1. Cashman KD, Dowling KG, Škrabáková Z, Gonzalez-Gross M, Valtueña J, De Henauw S, et al. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? American Journal of Clinical Nutrition. 2016;103(4):1033–1044. doi:10.3945/ajcn.115.120873

2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–8226. doi:10.3390/nu7095388

3. World Health Organization. Iron deficiency anaemia: assessment, prevention and control. A guide for programme managers. Geneva: WHO Press; 2011.

4. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011;96(7):1911–1930. doi:10.1210/jc.2011-0385

5. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2010;8(10):1807.

6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to iron pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2010;8(10):1745.

7. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2010;8(10):1810.

8. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin D pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2010;8(10):1816.

9. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Clinical Medicine. 2019;8(6):871. doi:10.3390/jcm8060871

10. Schwalfenberg GK. Vitamins K1 and K2: The emerging group of vitamins required for human health. Open Heart. 2017;4:e000584. doi:10.1136/openhrt-2016-000584